Ken Fitness - Accademia Fitness

Il Fitness

Il dizionario di inglese della Garzelli definisce la parola fitness come: "buona salute". Se si parla con un professionista del settore palestre, dirà che il fitness è un insieme di caratteristiche psico-fisiche che se presenti in un individuo, fanno sì che esso sia in un buono stato di forma fisica e mentale.

Con il passare del tempo in molti hanno fatto si che il termine si sia consolidato e corrisponda a caratteristiche specifiche. Si può parlare di fitness in due termini: il primo che riguarda tutte quelle caratteristiche psico-fisiche che insieme offrono un quadro di buona salute:

• Peso corporeo non eccessivo
• Composizione corporea (massa grassa e massa magra) ben bilanciata
• Alimentazione sana e equilibrata
• Non fumare
• Non bere alcolici e utilizzare droghe
• Non abusare di medicinali
• Esami ematici regolari
• Basso livello di stress
• Sistema cardio-respiratorio in buone condizioni
• Assenza di patologie importanti a livello dei maggiori apparati corporei

Il secondo modo, in cui si può parlare di fitness, riguarda la parte pratica, ovvero tutte quelle capacità condizionali e coordinative che se ben sviluppate e allenate, portano il soggetto verso uno stato di sempre maggior benessere. Le caratteristiche di cui si sta parlando sono:

• Forza
• Velocità
• Resistenza
• Coordinazione
• Mobilità articolare
• Equilibrio

A chi è indicato il Fitness

Le categorie che possono praticare fitness appartengono a tutte le età e a tutti le varie condizioni fisiche e si possono suddividere in vari sottogruppi ognuno dei quali presenta particolari esigenze e accortezze.

• Sedentari

• Sportivi di medio e alto livello

• Junior
• Anziani

Perchè fare Fitness

Camminare, correre, arrampicarsi, lanciare, nuotare e tante altre attività per anni e anni sono stati all'ordine del giorno, fino a quando il progresso con annessi tutti i confort che ha portato, ha fatto si che l'uomo sia diventato un essere sedentario, con tutte le problematiche di salute che ciò comporta. Obesità , malattie cardiovascolari, e ipotonia muscolare sono le conseguenze che associate a livelli altissimi di stress, sono i frutti del progresso e della sedentarietà e non a caso fra le maggiori cause dei decessi nei paesi industrializzati. Questo è già un ottimo motivo per muoversi, combattere le problematica di essere inattivi. Muoversi significa mettere in movimento tutte le strutture e gli apparati del corpo umano.

• Cuore
• Respirazione
• Pressione Arteriosa
• Colesterolo e Acidi Grassi
• Composizione corporea
• Immagine di sè

Cultura Fisica

L’insieme di quei Muscoli embricati tra di loro nel quale il movimento di una, influenza anche gli altri . Ad esempio , la Catena Cinetica Posteriore parte dai Muscoli della Nuca ed arriva a quella Plantare coinvolgendo quindo la Muscolatura Posteriore del Rachide , del Bacino , della Coscia , della Gamba . Sulla lunghezza di una Catena Muscolare influisce anche il Tessuto Connettivale che riveste la Muscolatura per cui e’ di fondamentale importanza per la Postura in condizioni statiche e dinamiche . Se si vuole agire sulla Catena Cinetica , tutti i Muscoli che la compongono vanno allungati contemporaneamente.

Le 4 Catene Muscolari , secondo Mezieres:

(cliccare sulle voci blu per visualizzare gli articoli)

1) La Catena Posteriore

Dalla linea occipitale , alla punta dei piedi

• Trapezio & Gran Dorsale

• Romboide elevatore della Scapola,Dentati postero-superiori e postero-inferiori

• L’Erettore della colonna a sua volta suddiviso in 3 porzioni che prendono nomi specifici in relazione al distretto Rachideo nei quali si inseriscono.

• Inverso Spinoso

• M.Interspinosi & M. Intertrasversi

• Il Semimenbranoso , il Semitendinoso , il Bicipite Femorale , gli Adduttori

• Il Popliteo , i Gemelli , il Soleo , il Plantare Gracile ,il Tibiale Posteriore , i Flessori lunghi delle dita ed infine i Flessori Plantari sulla Regione posteriore del piede.

2) La Catena Antero- inferiore

• Tendine Centrale , Diaframma

• Ileopsoas e Fasciali Iliaca

• Ha un’azione lordosizzante , che si ricollega inoltre al sistema Sacro-lombare , anch’esso ad azione lordosizzante

Diaframma

• Una inserzione Sternale

• Inserzione Vertebrale

Due gruppi di Pilastri

• I pilastri esterni originano sui corpi Vertebrali delle prime Vertebre Lombari e sui dischi adiacenti

• I due pilastri interni originano dall’arcata Fibrosa dallo Psoas e dall’arcata del quadro dei Lombi

• Quando attraverso i suoi pilastri il Diaframma prende punto fisso in alto , sulla Coste e sullo Sterno ,porta la colonna Lombare in alto e in avanti , e’ quindi un Muscolo lordosizzante .

• E inoltre in grado deformare la Gabbia Toracica , di bloccarla di interagire conseguentemente con le spalle e la zona Cervicale , generando varie forme di Algie , proprio in questi ultimi distretti .

3) La Catena Anteriore del Collo

E’ costituita dal piccolo Grande Retto dal lungo del collo e dal tendine centrale che collega il RACHIDE Cervicale al Diaframma e all’Asse Viscerale . Il piccolo Retto dalla Massa laterale dell’Atlante lungo del collo, e’ composto da 3 parti : Da fibre oblique discendenti , fibre oblique ascendenti e da fibre longitudinali che collegano l’Atlante a D1 , D2 , D3 . Si estende quindi all’Apofisi basilare dell’Occipite al corpo della Terza Vertebra dorsale . I muscoli della Catena anteriore del Collo accorciandosi aumentano la LORDOSI posteriore .

4) La Catena Anteriore del Braccio

E’ costituita dal CORACOBRACHIALE , dal BICIPITE ,dal BRACHIALE, dal BRACHIO-RADIALE , dal LUNGO SUPINATORE , da tutti i FLESSORI e PRONATORI dell’Avambraccio compresi i muscoli dell’eminenza ( TENAR – IPOTENAR ).
Questa Catena e’ molto soggetta a fenomeni di retrazioni ,e l’accorciamento cronico di questa catena determina una marcata Anteposizione della Spalla , una flessione del gomito e una pronazione eccessiva dell’avambraccio alla quale si somma un’intrarotazione di tutto l’arto superiore .

Catena Inspiratoria - ( C.I. )

Ci permette di respirare , grazie all’azione del muscolo principale DIAFRAMMA e dei muscoli accessori composta da: Diaframma con il suo tendine sospensore –Scaleno –Gran Dentato- Sternocleidomastoideo-Piccolo Pettorale .

Catena Antero-interna della Spalla ( C.A.I.d.S )

Composta da: Sottoscapolare-parte superiore del Gran Pettorale e Coracobrachiale .

Catena Anteriore delle Braccia ( C.A.d.B.)

Composta da: Bicipite Brachiale – Brachiale Anteriore – Coracobrachiale –Lungo Supinatore- Grande e Piccolo Palmare e dai muscoli dell’Eminenza ( Tenar ed Ipotenar )

Catena Antero Interna dell’Anca ( C.A.I.dell’Anca )

Composta da: Ileo-Psoas e dai muscoli Adduttori Pubici

Meridiani Miofasciali

La catena superficiale posteriore , influisce sulla Postura , e , Movimento , su piano sagittale ( Dorso-Lombari ,Gluteo , Bicipiti Femorali, Gemelli , dito piede)

Movimento :

•Recettori Vesstibolari

•Recettori Visivi

•Recettori Somatici

•Cervelletto –Nuclei Vestibolari , Formazione Reticolare.Corteccia Cerebrale ,Midollo Spinale, Nuclei Oculomotori

La Catena Miofasciale Superficiale Frontale

Bilancia la catena superficiale posteriore riguardo Postura e Movimento , sul piano sagittale e protegge ,gli organi addominali ( Sternocleidomastoideo – Addominali – Quadricipite – Tibiale )

La Catena Miofasciale Profonda Frontale

Assume un ruolo prioritario nel supporto di Postura e Movimento ( Dallo Splenio del Collo – al Trapezio- alle pelvi –Adduttori )

La Catena Laterale

Influenza Postura e Movimento sul piano frontale ( sbilanciamento laterale in flessione)

( Sternocleidomastoideo-Costole-Obliqui- Fascia Lata-Gemelli )

La Catena Miofasciale a Spirale ( DX-SX )

Contribuisce e influenza , Postura e Movimento su tutti i piani

( Dallo Splenio del Collo alla Fascia Toracica Addominale, all’Arto inferiore opposto)

La Catena Miofasciale degli Arti superiori

Dato il loro peso , ( sono appesi al Cingolo Scapolo Omerale ) , e le loro molteplici Attivita’ , influenzano Postura e Movimento .

( Dallo Sternocleidomastoideo- Deltoide –Trapezio-Gran Pettorale-Avambraccio-Trcipite Dorso delle Mani )

Le Catene Miofasciali Funzionali

Sono , per lo piu superficiali e , stabilizzano posture non di riposo e movimenti complessi ( gesti sportivi )

Catene Oscillanti ( C.O. )

La stazione eretta , non e’ un equilibrio stabile , ma , continuamente interagiscono due opposte catene Muscolari che portano continuamente il baricentri avanti o dietro , il poligono di appoggio . E possibile mettere in evidenza queste oscillazioni innalzando il baricentro

C.O. = Flessione Dorsale

C.O.= Stazione su mani

C.O.= Stazione su Piedi

C.O.= Stazione su un Piede

Catena Dinamiche Complesse ( C.D.C. )

Intervengono in movimenti molto complessi , ciascun muscolo , puo’ intervenire in piu di una catena , a seconda della fase, ed ESERCIZIO DA COMPIERE.

Catene Dinamiche Semplici ( C.D.S. )

Intervengono nella esecuzione di movimenti semplici , su piu’ segmenti corporei.

Sono crociati , se vanno da un lato del corpo ad un altro "Opposto "

C.D.S. = Flessione Laterale

C.D.S.= Flessioni Trazioni alla Sbarra

C.D.S.= Rotazione del Tronco

C.D.S.= Molle

PSOAS MAJOR

L’Inserzione comune con lo Psoas determina ugualmente , uno spostamento della colonna verso il basso , ma sempre in Avanti

( riduzione del diametro verticale della colonna lombare )

LE TECNICHE POSTURALI

(cliccare sulla voce blu per visualizzare l'articolo)

Le metodiche di allenamento della Posture rappresentano un vero e proprio salto di qualita’ nella ricerca della flessibilità .Esse , infatti superano il concetto dello stiramento Segmentario-Analitico , come quello di Anderson ,e permettono una riarmonizzazione del TONO POSTURALE GLOBALE , attraverso una organizzazione dei distretti Muscolari , in Catene , o, Gruppi Muscolari , aventi la stessa funzione . Ad esempio , avendo il gruppo dei Muscoli ANTIGRAVITARI ,o, STATICI , degli Intrarotatori e degli Inspiratori . La Posturale consiste in una serie di posizioni di stiramento Muscolare attivo protratto nel tempo , che mira ad allungare nel loro insieme questi Muscoli . Si parla quindi di lavoro Globale , che mira ad allungare ,piu’ o meno una data Catena Muscolare .

Inoltre , si parla di Muscoli Statici , o della Statica riferendosi a quelli che permettono di vincere la forza di gravita, ( lavorano sempre per sorreggerci in piedi ) e , di Muscoli della Dinamica , riferendosi a quei Muscoli , che ci permettono di fare tutti gli altri movimenti ( correre, saltare , sollevare ,etc ). Uno dei principi cardini dell’intera metodica POSTURALE , e che il Riequilibrio del Tono Posturale passa attraverso l’esercizio concentrico( Accorciamento ) dei Muscoli della Dinamica e l’esercizio eccentrico ( Allungamento ) , di quelli della Statica.

Infatti le patologie , piu comuni della Postura presentano quasi una Ipertonia dei Muscoli Statici , con relativa retrazione ( Rigidita ) , e una Ipotonia , con relativo rilasciamento dei Muscoli della Dinamica .Cio’, e’ dovuto , in linea di massima , alla esagerata reazione dei Muscoli ANTIGRAVITARI ( STATICI ) alla ricerca del cosiddetto “ Confort Statico”.

Le catene Muscolari della Statica : ANTERIORE-POSTERIORE

•La Catena Inspiratoria , formata dai seguenti Muscoli :Diaframma con il suo Tendine Sospensore , Scaleni ,gran Dentato ,Sternocleidomastoideo ,Piccolo Pettorale .

•La Catena Antero –Interna della Spalla ,formata dai seguenti Muscoli: Sottoscapolare , parte superiore del Gran Pettorale ,, Coracobrachiale .

•La Catena Anteriore del Braccio , formata dai seguenti Muscoli :Bicipite ,Brachiale Anteriore ,Coracobrachiale ,Lungo supinatore , Grande e Piccolo palmare , e dal Muscoli Dell’Eminenza Thenar ed Ipothenar

•La Catena Antero Interna dell’Anca , formata dai seguenti Muscoli :Ileo-Psoas , Muscoli Addominali Pubici

Alla Catena posteriore appartengono , i seguenti Muscoli :Spinali ,Grande Gluteo ,Pelvi Troncanteri ,Ischio Tibiali , Soleo , Plantare .

L’importanza delle Catene a fine Terapeutico

Lo Stretching globale de compensato consente , una volta posto il soggetto in POSTURA obbligata , di far emergere tutti quei compensi che , per effetto delle Catene Muscolari , il corpo ha occultato nella sua lotta per la sopravvivenza . In tal modo vengono rimossi quei freni che , con il passare del tempo , sono colpevoli di togliere elasticita e liberta’ al corpo e causeranno inevitabilmente dolori articolari .